気圧と痺れの関係に加えるセルフケア

kojisumoto
8月17日
読了時間: 5分

気圧の変化によって起こる 「気象病」（気象関連症）は、頭痛、めまい、関節痛、神経痛、古傷の痛み、そして脳梗塞や脳出血の後遺症にある片麻痺側のしびれ・重だるさの増悪などを引き起こします。ここ数日は、気温もたかくなり、熱中症にも気をつけないといけません。部屋に中でも熱中症は起こるので、室温・水分補給をこまめにチェック！

以下は色々と調べました、その上で自分のセルフケアの方法を考えています。

なぜ気圧で症状が出るのか

自律神経の乱れ
低気圧が近づくと酸素が薄くなり、副交感神経が優位になって血管が拡張し、頭痛やだるさを感じやすくなります。
内耳のセンサー
気圧センサーが内耳（耳の奥）にあり、気圧の変化を過敏に感じ取ることで、めまい・頭痛・しびれ増悪につながります。
血流変化
血管が広がったり収縮したりして、脳や末梢の血流が不安定になるため、片麻痺のしびれや重さが強くなるケースがあります。

対策の一例

生活リズムを整える：睡眠不足や過労は自律神経を乱し、症状を悪化させます。
耳の温め・マッサージ：内耳の血流を改善し、気圧変化の影響を和らげることがあります。
水分補給：血流を安定させるために、こまめな水分摂取を心がける。
気圧予報アプリの活用：事前に低気圧の到来を知って、予定や休息を調整する。
こちらは、スマホアプリで「頭ツール」をいれました。時間ごとの経過がわかりやすく、事前対応に役立ちます。
ここに食べ物・飲み物・ハーブやスパイスを組み合わせることで、気象病によるしびれや頭痛の緩和をさらにサポートしたいと思います。

気象病に役立つ食べ物・飲み物

水分と循環サポート

水・ハーブティー：脱水は血流悪化や頭痛の要因になるため、こまめに常温水や温かいお茶を飲みます。
カフェイン少量（和紅茶・ほうじ茶・緑茶）：血管収縮作用で頭痛に効く場合あり。ただし飲み過ぎは逆効果になるので控える様にします。
カフェインの少ないほうじ茶・デカフェ・ルイボスティーがおすすめです。
カカオ（ココア）：血流促進、リラックス効果。

ミネラル補給

バナナ：カリウムが体内の水分・塩分バランスを整える。
ただし、腎機能が低下している場合は、カリウムを取り過ぎは避けましょう。
ナッツ類（特にアーモンド、クルミ）：マグネシウムが神経の興奮を抑える。

抗酸化・抗炎症

ブルーベリー：血流改善、抗酸化作用（すでに農園で活用）。
トマト・ベリー類：リコピンやポリフェノールで血管保護。

スパイス＆ハーブ候補

血流促進・温め

ジンジャー（しょうが）：末梢血流を促進し、冷えやしびれを和らげる。
シナモン：血糖値安定や血流改善。少量をお茶やカレーに入れます。
クローブ：鎮痛作用もあり、頭痛緩和に使われてきた歴史あり。

リラックス・自律神経調整

カモミール：不安・緊張の軽減、睡眠の質改善。
ラベンダー：ハーブティーやアロマで自律神経を整える。
レモンバーム：気分の落ち込みや緊張性頭痛に。

むくみ・気圧変動対策

フェンネル：消化サポートと利尿作用で水分バランスを調整。
ローズマリー：脳の血流促進、集中力UP。

スパイス＆ハーブは全て揃っているのでここからは、実践的なブレンドを考えます。

実践ブレンドレシピ

朝（リハビリ前）：ジンジャー＋レモン＋はちみつ（血流促進・体を起こす）
昼（集中したい時）：ローズマリー＋和紅茶（脳の覚醒）
夜（リラックス時）：カモミール＋ラベンダー（睡眠と自律神経安定）

朝（立ち上がり・リハビリ前）

気圧変動でだるさや痺れが出やすい時間帯。血流を促し、体をゆっくり起こす。

ジンジャー（生姜）＋レモン　→ 血流促進・目覚めをサポート。蜂蜜を加えて飲むと穏やかに立ち上がれる。
シナモン入り和紅茶　→ 体を温め、やる気を引き出す。頭痛の血管拡張にも対応。

ジンジャーレモンウォームブレンド
- ジンジャー（乾燥スライス） … 2g
- レモングラス … 1g
- 和紅茶 … 2g
- 蜂蜜（飲む時にお好みで適量）

　　血流促進・体を温め、頭がスッキリ。立ち上がりのしびれ・だるさに。

昼（活動・集中時）

気圧の谷で頭が重くなるとき、自律神経のバランスを整えつつ集中力を維持。

ローズマリー＋和紅茶　→ 脳血流を改善し、集中を高める。軽い疲労感をリセット。
フェンネル＋ミント　→ 消化を助け、むくみや水分バランスの乱れのだるさをケア。

ローズマリーフレッシュブレンド
- ローズマリー … 0.5g
- ペパーミント … 0.5g
- 和紅茶 … 2g
- フェンネルシード … 0.5g
集中力UP・むくみ予防。気圧の谷でのだるさを軽減。

夜（リラックス・休養時）

1日のリハビリ後に疲れを鎮め、自律神経を落ち着かせる。

カモミール＋ラベンダー　→ 不安や緊張をやわらげ、睡眠の質を上げる。
レモンバーム　→ 気分を落ち着け、低気圧で起こりやすい憂うつ感をサポート。

リラックスカームブレンド
- カモミールジャーマン … 2g
- ラベンダー … 0.5g
- レモンバーム … 1g
神経を落ち着け、片麻痺側のしびれを和らげながら安眠をサポート。